Хочу поправиться, но как? Советы

хочу поправитьсяЖелание набрать вес в большинстве случаев вызовет волну непонимания.  В то время, когда ожирение считается «чумой 21 –го века», есть люди, которые не могут потолстеть. Причин чрезмерной худобы может быть немало, на них мы остановимся позже. Также сайт mnogo-hochu.ru желает помочь тем, в чьих сердцах слышен призыв : «Хочу поправиться!».

Нужно ли вам поправляться?

На этот вопрос ответит нехитрый расчет своего индекса массы тела. Формула данного показателя  была впервые выведена бельгийцем Адольфом Кетеле. ВОЗ достаточно активно пользуется предложенной методикой.

Для расчета показателя поделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В норме значение индекса массы тела должно находиться в пределах от 18 до 25 единиц. Если же вы получили меньшее число, то  вам стоит задуматься, как поправиться. Значение, которое не превышает 16, и вовсе свидетельствует о болезненном дефиците веса.

Причины недостаточного веса

  • хочу поправитьсяГенетическая предрасположенность. В семье, где большинство людей стройные, не приходится рассчитывать на рождение пухленького малыша. Да и во взрослом возрасте  такому ребенку порой сложно набрать вес.
  • Конституция. Это не только главный закон государства, но и особенность строения тела человека. Обладатели тонких костей, узких бедер и спортивной фигуры очень редко поправляются.
  • Недостаточное питание. Фанатичное соблюдение диеты может привести к тому, что человек похудеет до катастрофически маленького веса. Крайней степенью данной проблемы является анорексия, то есть полный отказ от еды. Чаще всего этим недугом страдают молодые девушки, мечтающие стать похожими на моделей. Они редко задумываются над тем, как поправиться, ведь не видят проблемы в своей худобе.
  • Эндокринные нарушения. Работа щитовидной железы во многом определяет обмен веществ. Например, некоторые толстяки не могут похудеть именно из-за медленного метаболизма. У худышек прямо противоположная проблема. Прежде, чем заявлять доктору: «Хочу поправиться», — постарайтесь выяснить причину своей худобы.
  • Болезни органов пищеварения. В большинстве случаев речь идет о нарушении в работе желчного пузыря и поджелудочной железы. Из-за недостатка ферментов основная часть продуктов вовсе не усваивается, что и является причиной плохого набора веса.

Если вы точно определили причину своей стройности,  то можно начинать программу по набору веса. Сайт mnogo-hochu.ru поделится с вами основными методами.

Если помимо всего хочется иметь длинные волосы, тогда мы поможем советами как этого достичь.

Еда – не враг, а друг

Если хотите поправиться, но начинайте кушать. Прочитайте список запрещенных продуктов для худеющих, и смело употребляйте их в своем меню. Для того, кто набирает вес, важно включить в свой рацион белки и углеводы. Первые дают возможность расти мышечной массе, а вторые дарят энергию и силы.

Мясо и рыба должны стать обязательными гостями стола, при этом можно употреблять и более жирные их виды. В качестве гарнира стройные люди могут себе позволить картофель, которого так боятся все толстяки. Также набору веса способствуют крупы, макароны, бобовые. Паста с подливкой может стать отличным ужином.

Не отказывайте себе в еде: как только почувствовали голод, тут же постарайтесь что-то съесть. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 3 перекуса. В качестве последнего можно использовать орешки (они очень калорийные), печенье, булочки, бананы.

Также полезно устраивать молочные дни. Супчик лучше заправить сметаной, на ночь выпить стакан молока,  а йогурты и кефир вовсе употреблять в неограниченном количестве. На завтрак подойдет жирный творог с медом, сухофруктами и орехами.

На что не стоит налегать даже тем, кто хочет поправиться, так это на сладкое. Талия от десертов растет быстро, а также повышается риск возникновения сахарного диабета и проблем с зубами.

Не забывайте про спорт

kak-popravitsyaВы же не хотите получить вместо соблазнительных форм большой живот, толстые ноги и целюллит? Тогда вперед в спортивный зал. Особое внимание следует уделить мышцам пресса, ног и рук.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, тогда занимайтесь дома. Ваша ежедневная программа тренировок должна включать в себя:

  • Качание пресса  (нижнего, верхнего и косых мышц живота)
  • Отжимания
  • Приседания
  • Выпады

Не будут лишними утренние пробежки и ходьба по лестнице. Мужчинам рекомендуется обратить внимание на силовые тренировки с гантелями, это поможет получить шикарный рельеф мышц.  Если вы не знаете, как поправиться и не потерять привлекательность, то отправляйтесь в бассейн.  Плавание укрепляет все группы мышц и не дает возможность утратить форму.

Хочу поправиться без вреда для здоровья. Опасные методы набора веса

  • Переедание. Увеличивать привычные порции вдвое сразу не стоит. Резкое повышение калорийности продуктов также отрицательно скажется на здоровье. Во-первых, поджелудочная железа может не справиться с такими нагрузками. Во-вторых, есть большой шанс растянуть желудок и нарушить обмен веществ, что повлечет за собой уже проблему ожирения. Поправляйтесь медленно и плавно, тогда не столкнетесь с неприятными сюрпризами.
  • Употребление в пищу жирных и жареных продуктов. Все хорошо в меру, поэтому повышать жирность своего рациона следует постепенно и не переходить границы. Безусловно, от жаренной свининки с салом вес будет расти, как на дрожжах, но печень вас точно не поблагодарит.
  • Гормональные препараты. Некоторым людям, у которых имеются проблемы с щитовидной железой, прописывают гормоны для увеличения массы тела. Если же вы хотите поправиться с помощью лекарств, то ни в коем случае не занимайтесь самолечением.  Препараты прописывает только врач, а бессистемный прием гормонов может привести к серьезным эндокринным нарушениям.

Если вы наблюдаете чересчур большой аппетит, то стоит задуматься о последствиях. Читайте здесь>>>.

Екатерина С. для сайта mnogo-hochu.ru



загрузка...